Esercizi Per Tonificare Braccia E Spalle: Varianti Di Plank, Pesetti e Push-UP
Braccia Forti, Toniche e Snelle!
Un breve workout da combinare ad altri blocchi di allenamento per fare un ottimo lavoro di tonificazione su tutta la parte superiore del corpo.
In questa sessione ci concentriamo solo sullo sforzo muscolare, sia con esercizi che richiedono l'uso dei pesetti, sia con esercizi a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In particolare lavoreremo con una sequenza di push-up ripetuta più volte, iniziando con un blocco da 20 secondi, poi passiamo ad un blocco da 30 e continuiamo con un altro blocco da 20. Ogni blocco sarà separato da soli 10 secondi di recupero.
Con il plank invece avremo 3 blocchi da 20 secondi consecutivi senza pause dove inizieremo con il plank classico, poi passeremo al plank sui gomiti e termineremo con la salita e discesa sui gomiti.
Con i pesetti lavoriamo su bicipiti, tricipiti, spalle con blocchi da 30 secondi ad esercizio, sarà importante utilizzare il giusto peso che ci permetta di sforzare bene il muscolo e riuscire a terminare la sessione.
Il workout termina con il gecko push-up, un ottimo esercizio per tonificare tutta la parte superiore del corpo!
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. parte sup. + Braccia e Cardio + Questo workout
- Risc. total body + Tonificazione Total Body + Questo workout
- Risc. total body + Ton. Gambe e glutei + Questo workout + Addominali
Struttura allenamento:
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 BRACCIA TESE SU E GIU
20 INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20 PUGNI VELOCI
20 PUGNI VELOCI FIT BOXE
20 PUSHUP
10 RECUPERA
30 PUSHUP
10 RECUPERA
20 PUSHUP
10 RECUPERA
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERA
30 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10 RECUPERA
30 MOV. PECTORAL + SPINTE
20 RECUPERA
20 PLANK
20 PLANK SU GOMITI
20 PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10 RECUPERA
30 ALZATE LATERALI
30 SPINTE IN ALTO
20 RECUPERA
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERA
30 BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10 RECUPERA
30 TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10 RECUPERA
30 MOV. PECTORAL + SPINTE
30 RECUPERA
30 GECKO PUSH UP
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