GAG Senza Salti - Allenamento Con Esercizi Per Tonificare Gambe, Addome e Glutei

Primo blocco di lavoro mirato sui Glutei con una combinazione di esercizi che ci vedrà in azione con 30 secondi di esecuzione e 10 di recupero attivo, per ben 8 volte.

Step touch e giù con un lavoro combinato utile a sollecitare ed allenare i muscoli dell’addome, il tutto eseguito in piedi e con massima concentrazione.

Terminata questa fase giù gi Gambe, con questa sequenza di lavoro 30-30 di esercizio e 10 di step touch, così da poter agire senza di più sul muscolo, facendo ben 4 doppie combinazioni di esercizi.

Completato questo ultimo blocco in piedi, andiamo ad eseguire un lavoro sui glutei e sull’addome a terra, aiutando ancora di più la massima incisività sui muscoli richiamati fino a questo momento.

Saranno esercizi che lavoreranno in maniera importante la contrazione del muscolo e con il semplice fatto di essere a terra, andremo ad agire con grande consapevolezza ed isolando la parte interessata.

Non appena terminiamo con gli addominali, riprendiamo l’attività di tonificazione togliendo il tappetino ed eseguendo l’ultimo blocco di lavoro sulle Gambe.

Concludiamo questo fantastico allenamento GAG senza salti, per tutelare articolazioni e prevenire piccoli dolori fisici, con un mini stretching defaticante.

Consigliamo a tutti coloro che al termine del workout percepiscono tensioni muscoli importanti, di eseguire un ulteriore fase di stretching così da riequilibrare il corpo e distendere le fasce muscolari.

Questo workout è consigliato per un massimo di 3 volte a settimana e mai più di una sessione al giorno, ricordando che solo la giusta programmazione e pianificazione ci porterà grandi risultati.

Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento gambe e Glutei + Allenamento Addominali + Allenamento gambe e Glutei + Stretching

Riscaldamento:

20s             SKIP ALTO

20s             CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s             SPINTA SU GAMBA SX

20s             SPINTA SU GAMBA DX

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s             DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s             STEP TOUCH

Allenamento Gambe e Glutei:

30s             SQUAT

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s             RECUPERA

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

10s             RECUPERA

30s             MOLLEGGIO SU SQUAT

10s             RECUPERA

30s             SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s             RECUPERA

30s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s             RECUPERA

30s             SUMO SQUAT

20s             STEP TOUCH

40s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s             RECUPERA

40s             PARATA ALTERNATA DX SX

10s             RECUPERA

40s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             STEP TOUCH

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

10s             STEP TOUCH

30s             SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s             SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

10s             STEP TOUCH

30s             SQUAT

30s             AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s             STEP TOUCH

30s             SQUAT TALLONE AL GLUTEO

30s             SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s             PAUSA TAPPETINO

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

10s             RECUPERA

30s             PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA

30s             PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA

10s             RECUPERA

30s             PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO

30s             PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO

10s             RECUPERA

30s             PONTE DA TERRA

30s             PONTE IN ISOMETRIA

20s             PAUSA

Allenamento Addominali:

40s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s             RECUPERA

30s             ABS TWIST

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI GINOCCHIA AL PETTO

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

Allenamento Gambe e Glutei:

20s             STEP TOUCH

30s             AFFONDO INDIETRO SX

30s             AFFONDO INDIETRO DX

10s             STEP TOUCH

30s             GINOCCHIO SU DX

30s             GINOCCHIO SU SX

10s             STEP TOUCH

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s             SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s             STEP TOUCH

30s             SQUAT DOPPIO CALCIO

30s             PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

10s             STEP TOUCH

Stretching:

20s             STRETCHING GAMBA SX

20s             STRETCHING GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA DX

20s             INCROCIO GAMBA SX

20s             DIVARICATA VERSO DX

20s             DIVARICATA VERSO SX