Dimagrire I fianchi A Casa: Esercizi Per Fianchi e Addominali (# 102)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Addominali

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
10:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
28
ATTREZZI
Nessuno
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Allenamento veloce per principianti con esercizi per i fianchi da svolgere in piedi e a terra sul tappetino

Questo workout è un ottimo alleato se si desidera dimagrire i fianchi e tonificare gli addominali, sono presenti esercizi che stimolano tutta la parte centrale del corpo.

L'allenamento è veloce e composto da esercizi di facile esecuzione, ottimo per chi ha iniziato ad allenarsi da poco.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Per dimagrire i fianchi, oltre agli esercizi mirati, è importante seguire un programma di allenamento che migliori l'uso dei grassi da parte del corpo e una sana alimentazione, con questo workout stimoliamo la muscolatura della zona addominale, della zona lombare e delle gambe.

Alterneremo esercizi per i fianchi ad esercizi per gli addominali, in questo modo faremo un lavoro completo su tutta la zona centrale del corpo.

L'allenamento è diviso in due parti, la prima parte è a terra sul tappetino con esercizi per gli addominali mentre nella seconda parte lavoreremo con esercizi in piedi per stimolare sinergicamente la muscolatura di gambe, addome e zona lombare.

Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.


Struttura allenamento:

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

20s             PAUSA

20s             ADDOMINALI ISOMETRIA + MOVIMENTO BRACCIA

10s             RECUPERA

20s             ADDOMINALI ISOMETRIA + MOVIMENTO BRACCIA

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

20s             PAUSA

20s             ADDOMINALI ISOMETRIA

10s             RECUPERA

20s             ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

20s             PAUSA

20s             PARATA ALTERNATA DX SX

10s             RECUPERA

20s             MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s             RECUPERA

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             PAUSA

20s             MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

10s             RECUPERA

20s             MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

10s             RECUPERA

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s             PAUSA

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

20s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

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