Esercizi A Casa: Allenamento Total Body Per Tonificare Il Corpo (Principianti)

Livello Base
Cardiovascolare, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
11:00 Min
76 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi A Casa Per Pincipianti

Mini allenamento total body ideale da combinare con altri workout, 11 minuti per allenare tutto il corpo. Un allenamento breve e ben bilanciato su tutte le zone del corpo con importante sollecitazione muscolare.

Iniziamo il workout con il lavoro sulle gambe, poi passiamo ad un lavoro per le braccia e per la core stability con varianti di plank e concludiamo l'allenamento con alcuni esercizi che richiamano le zone del corpo su cui abbiamo lavorato in precedenza.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questo workout usiamo diversi tipi di squat e affondi combinati, alcune varianti di plank ed alcuni esercizi cardiovascolari come il jumping jack e la sforbiciata.

I tempi degli esercizi sono fino a 30 secondi, un ottimo compromesso per il livello base, ci garantirà un buon lavoro senza sovraccaricare eccessivamente il corpo.

Alcune combinazioni consigliate:

  • Risc. + Questo Workout + Braccia
  • Risc. + Questo Workout x 2 volte
  • Risc. + Questo Workout + Cardio


Struttura allenamento:

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         MEZZO SQUAT

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

10s         JUMPING JACK

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         CALCIATA SALTELLATA

20s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         SQUAT

10s         RECUPERA

20s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERA

30s         PLANK

10s         RECUPERA

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

20s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

10s         RECUPERA

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         SQUAT




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