Esercizi A Casa: Allenamento Total Body Per Tonificare Il Corpo (Principianti)
Esercizi A Casa Per Pincipianti
Mini allenamento total body ideale da combinare con altri workout, 11 minuti per allenare tutto il corpo. Un allenamento breve e ben bilanciato su tutte le zone del corpo con importante sollecitazione muscolare.
Iniziamo il workout con il lavoro sulle gambe, poi passiamo ad un lavoro per le braccia e per la core stability con varianti di plank e concludiamo l'allenamento con alcuni esercizi che richiamano le zone del corpo su cui abbiamo lavorato in precedenza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questo workout usiamo diversi tipi di squat e affondi combinati, alcune varianti di plank ed alcuni esercizi cardiovascolari come il jumping jack e la sforbiciata.
I tempi degli esercizi sono fino a 30 secondi, un ottimo compromesso per il livello base, ci garantirà un buon lavoro senza sovraccaricare eccessivamente il corpo.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. + Questo Workout + Braccia
- Risc. + Questo Workout x 2 volte
- Risc. + Questo Workout + Cardio
Struttura allenamento:
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s MEZZO SQUAT
10s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SALTO SFORBICIATO
20s SQUAT
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
20s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT