Esercizi Braccia A Casa Per Principianti (# 260)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Resistenza
Bassa Intensità

DURATA
14:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
113
ATTREZZI
Nessuno
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Esercizi per le braccia a corpo libero, workout breve e consigliato per chi si allena da poco tempo e vuole allenare le braccia a casa con esercizi di facile esecuzione.

L' allenamento è di livello base e ci permette di stimolare e modellare i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo, donando grandi benefici in termini di elasticità e tonificazione muscolare.

La durata del workout è di 14 minuti e permetterà al corpo grandi margini di miglioramento se il nostro obiettivo è rinforzare le braccia per eseguire successivamente esercizi con i pesetti o esercizi a corpo libero più impegnativi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La struttura del workout è molto interessante e prevede 3 minuti di lavoro iniziale per condizionare il corpo e prepararlo agli esercizi principali.

Terminata questa fase entriamo nel vivo dell’allenamento con una combinazione di esercizi di grande utilità e che se eseguiti con precisione e cura della postura, garantiranno un ottima resa.

Nel primo blocco di lavoro eseguiremo gli esercizi per 30 secondi e poi 10 secondi di recupero, poi dopo una breve pausa di 20 secondi andiamo ad eseguire un secondo blocco con tempistiche diversi, 20 secondi di esercizio e 10 secondi di breve recupero.

Terminata questa fase concluderemo con ben 3 minuti di esercizi uno dietro l’altro, così da poter agire sui muscoli con maggiore sollecitazione.

Eseguire e vivere un workout come questo con grande impegno e dedizione garantirà margini di miglioramento in termini di consapevolezza corporea e qualità fisiche, che poi verranno portate con se durante le successive fasi di allenamento.

Questo allenamento è molto utile per un percorso di Tonificazione muscolare e consigliamo queste tipologie di combinazioni per garantire al corpo un ottimo risultato.

COMBINAZIONI DI VIDEO DA POTER UTILIZZARE:

- QUESTO ALLENAMENTO + ABS

- QUESTO ALLENAMENTO + GAG

- QUESTO ALLENAMENTO + HIIT

- QUESTO ALLENAMENTO + CARDIO

- QUESTO ALLENAMENTO + GAMBE & GLUTEI

Il nostro consiglio resta quello di non eccedere con gli allenamenti e con gli sforzi fisici, così da non compromettere il proprio percorso di miglioramento e garantirsi piccoli e costanti risultati.

Ricorda di non fare più di 2 volte a settimana lo stesso video o la stessa sessione giornaliera e di far allenare il tuo corpo sempre con diversi stimoli ed input.

Struttura allenamento:

Riscaldamento

 

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Allenamento Braccia

 

20s             PUGNI VELOCI

30s             DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

30s             PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

10s             RECUPERA

30s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s             RECUPERA

30s             PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA

10s             RECUPERA

30s             MOV PECTORAL SENZA PESO

20s             PAUSA

20s             MOV PECTORAL SENZA PESO

10s             RECUPERA

20s             SPINTE FRONTALI SENZA PESO

10s             RECUPERA

20s             PUGNI VELOCI

10s             RECUPERA

20s             PUGNI VELOCI FIT BOXE

10s             RECUPERA

20s             DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP

10s             RECUPERA

20s             PLANK

10s             RECUPERA

20s             DISTENSIONE BRACCIA IN AVANTI + PUSH UP

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

20s             PUGNI VELOCI

 

Defaticamento

 

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

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