Esercizi Per Le Braccia: Pesetti e Corpo Libero (# 288)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
16:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
106
ATTREZZI
pesetti
Aggiungi questo allenamento ai preferiti!
allenamento preferito

Esercizi per le braccia di livello intermedio che ci permettono di lavorare sul muscolo in modo completo.

Usiamo esercizi a corpo libero ed esercizi con pesetti, una combinazione molto efficace se si vogliono ottenere braccia toniche e snelle.

Per dimagrire le braccia ricordiamo che l'alimentazione è fondamentale, con gli esercizi andiamo a lavorare sulla tonificazione delle braccia e ne potenzieremo la forza.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un ottimo workout per chi sta pianificando una programmazione di allenamenti mirati al tono muscolare ed al rassodare delle braccia soprattutto per chi ha già raggiunto un ottimo risultato sulla perdita di peso e vuole costruirsi un corpo più forte e tonico.

La struttura prevede uno schema di lavoro molto efficace e diretto, sui muscoli sollecitati e richiamati allo sforzo fisico, senza dimenticare che la corretta esecuzione degli esercizi ed il giusto movimento ci garantiranno grandi risultati.

  • 2 minuti di riscaldamento iniziale per poter portare il corpo ad uno stato di pronta reazione allo sforzo fisico, poi si entra subito nel vivo con esercizi mirati e sequenze di lavoro impegnative.
  • si consiglia sempre di utilizzare il peso idoneo alla propria struttura fisica, senza strafare oppure cercare di andare a sollecitare più del dovuto le proprie fasce muscolari.
  • 4 blocchi di lavoro, ognuno dei quali ha il suo obiettivo e la sua modalità di azione sul muscolo sollecitato, permettendo così un ottima resa fisica.
  • 1 Blocco lavoro mirato sui bicipiti con combinazione di esercizi con i pesi ed esercizio a corpo libero
  • 2 Blocco lavoro mirato sui tricipiti con esercizi con i pesi ed esercizi a corpo libero
  • 3 Blocco lavoro combinato con diversi esercizi a sequenza e senza pause
  • 4 Blocco di ripetizione del lavoro sul bicipite

Termineremo il workout con una serie di esercizi di defaticamento che ci condurranno al fine sessione, permettendoci 2 opzioni:

  1.  Continuo la sessione giornaliera con un altro video, andando a sollecitare altri muscoli del corpo
  2.  Termino la sessione e programmo bene la prossima volta che andrò a ripetere questo video, inserendolo in una programmazione ben precisa senza ripeterlo più di 2 volte a settimana.

Ricordiamo sempre che nel caso in cui ci fossero problemi muscolari o posturali è sempre importante il parere di un professionista specializzato, così da non recare nessun danno al fisico, ma sapere bene cosa si può e cosa non si può fare.

Per chi invece ha voglia di tonificare bene la muscolatura della parte superiore del corpo è importante pianificare non solo la parte atletica con i video allenamenti, ma impostare in maniera adeguata un regime alimentare corretto che conduca il corpo al risultato.

L’attività fisica da sola non farà mai nulla, mentre il connubio alimentazione corretta e movimento è il santo gral della forma fisica!


Struttura allenamento:

Riscaldamento

 

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

10s             RECUPERA

 

Allenamento

 

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             PLANK SU GOMITI

30s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             PAUSA

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             SPINTE IN ALTO

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)

20s             SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)

20s             ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s             BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX

20s             PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI

20s             PAUSA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             RECUPERA

 

Defaticamento

 

10s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

 

 

Nascondi.

Allenamenti simili a: Esercizi Per Le Braccia: Pesetti e Corpo Libero


# 243 Spalle e Braccia
10:00 MIN
45 Kcal

Ultimi Allenamenti di Tonificazione e Dimagrimento di Livello Intermedio


# 361 Total Body
19:00 MIN
142 Kcal
# 368 GAG Gambe Addome e Glutei
21:00 MIN
186 Kcal
# 369 Total Body
19:00 MIN
156 Kcal