Esercizi per Tonificare Il Corpo: Plank & Addominali (# 91)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Total Body

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
10:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
52
ATTREZZI
Nessuno
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In questo allenamento veloce utilizziamo 2 tipologie di esercizi: Addominali a terra e Plank in diverse versioni.

Una sessione breve per tonificare tutto il corpo, con gli esercizi per gli addominali lavoriamo sulla parte frontale e laterale dell'addome mentre con il plank, eseguito in diverse versioni andiamo a tonificare tutto il corpo, gambe, braccia, schiena e addome.

Alterneremo un esercizio per gli addominali ad un plank in modo da aumentare lo stimolo cardiovascolare dell'allenamento e ottenere un ottimo risultato nonostante la breve durata di questo workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il plank è un esercizio poliedrico, se eseguito bene permette di allenare tutto il corpo, nell'allenamento troveremo sia plank eseguiti in posizione statica (plank su gomiti), sia plank eseguiti in movimento (plank ginocchia al petto, plank in movimento).

Durante il plank, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.

Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.

Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.


Struttura allenamento:


30s             ADDOMINALI IN TRE TEMPI

10s             RECUERA

40s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH

10s             RECUPERA

40s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s             RECUPERA

40s             PLANK IN MOVIMENTO

10s             RECUPERA

40s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUPERA

40s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s             RECUERA

40s             ADDOMINALI SOLLEVAMENTO BACINO

20s             PAUSA

40s             PLANK SU GOMITI

10s             RECUPERA

30s             CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s             RECUERA

40s             PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s             RECUPERA

30s             ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO

10s             RECUERA

40s             PLANK IN MOVIMENTO

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