Fitness a casa: Allenamento Total Body Veloce

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
11:00 Min
103 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini allenamento total body, solo 11 minuti per allenare tutto il corpo. Un allenamento breve e ben bilanciato su tutti gli aspetti utili a sollecitare la muscolatura del corpo e a stimolare l'attività cardiovascolare.

Possiamo utilizzare questo workout come unico allenamento quando abbiamo fatto, nel giorno precedente, un allenamento particolarmente intenso oppure possiamo combinare questo workout con altri allenamenti per creare una sessione più articolata e completa.

In questo workout usiamo diversi tipi di squat e affondi combinati, alcune varianti di plank ed alcuni esercizi cardiovascolari come il jumping jack e la sforbiciata.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è a tempi crescenti, la parte cardiovascolare sarà maggiore all'inizio della sessione, in questo modo riscaldiamo il corpo e attiviamo la muscolatura.

Man mano che proseguiamo l'allenamento i tempi si alzeranno fino a 40 secondi e troveremo più esercizi con maggior stimolo muscolare.

Alcune combinazioni consigliate:

  • Risc. + Questo Workout + Braccia
  • Risc. + Questo Workout + Tonificazione Total Body
  • Risc. + Questo Workout + Cardio Alta Intensità

Struttura allenamento:

30s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

30s         SKIP + SLANCIO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         MOLLA ALTERNATA

20s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s         TORSIONE IN AFFONDO sx

10s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

30s         PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO

10s         RECUPERO

30s         SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

10s         RECUPERO

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

40s         MOLLA ALTERNATA

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