Fitness a casa: Allenamento Total Body Veloce
Mini allenamento total body, solo 11 minuti per allenare tutto il corpo. Un allenamento breve e ben bilanciato su tutti gli aspetti utili a sollecitare la muscolatura del corpo e a stimolare l'attività cardiovascolare.
Possiamo utilizzare questo workout come unico allenamento quando abbiamo fatto, nel giorno precedente, un allenamento particolarmente intenso oppure possiamo combinare questo workout con altri allenamenti per creare una sessione più articolata e completa.
In questo workout usiamo diversi tipi di squat e affondi combinati, alcune varianti di plank ed alcuni esercizi cardiovascolari come il jumping jack e la sforbiciata.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è a tempi crescenti, la parte cardiovascolare sarà maggiore all'inizio della sessione, in questo modo riscaldiamo il corpo e attiviamo la muscolatura.
Man mano che proseguiamo l'allenamento i tempi si alzeranno fino a 40 secondi e troveremo più esercizi con maggior stimolo muscolare.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. + Questo Workout + Braccia
- Risc. + Questo Workout + Tonificazione Total Body
- Risc. + Questo Workout + Cardio Alta Intensità
Struttura allenamento:
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s SKIP + SLANCIO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s SALTELLATA LATERALE
20s MOLLA ALTERNATA
20s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s TORSIONE IN AFFONDO sx
10s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s SALTO SFORBICIATO
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PLANK
20s PLANK SU GOMITI
30s PLANK TAGLIO LATERALE + PIEGAMENTO
10s RECUPERO
30s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
10s RECUPERO
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
40s MOLLA ALTERNATA
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