Fitness Workout Intenso: Allenamento ad Alta Intensità + Core Stability
Allenamento della categoria IMP PERFORMANCE della durata di 43 minuti con una struttura come sempre unica nel suo genere vista la tipologia di allenamento che stiamo facendo.
Come tutti gli allenamenti IMP PERFORMANCE abbiamo dato un impostazione tutta nostra a questo workout, ottenendo grande lavoro total body con una combinazione di esercizi che permettono di agire sia in maniera statica che dinamica, con un gradevole piacere di benessere muscolare e fisico.
Il workout inizia con un breve riscaldamento subito dopo aver eseguito un esercizio di stretching per il quadricipite femorale e subito dopo una divaricata frontale con spostamento prima a destra e poi a sinistra, molto utile per allungare i muscoli posteriori del corpo e dare all’interno coscia un input di elasticità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminati questi esercizi utili per fare dello stretching mirato, visto che durante l’allenamento andremo a sollecitare molto questi due muscoli, passiamo ad eseguire degli esercizi efficaci per riscaldare bene il corpo, con incrocio braccia gambe, mobilizzazione della colonna, step touch, skip alto e calciata ai glutei.
Dopo rifacciamo lo skip alto per poi fare una calciata saltellata e degli spostamenti laterali, prima di passare agli slanci per i glutei e agli slanci frontali per le gambe, dopo di che iniziamo la nostra fase centrale del workout IMP PERFORMANCE con esercizi mirati alla tonicità muscolare, alla resistenza e alla forza.
Dopo il riscaldamento, il workout è composto da 3 blocchi principali, il primo ad intensità medio bassa, il secondo è un blocco HIIT dove la parte iniziale è composta da esercizi a basso impatto quindi sarà utile intensificare la velocità di esecuzione per alzare i battiti cardaici e l’ultimo blocco che sarà sempre un interval training ma l’intensità non dovrà scendere fino al termine della sessione.
La precisione nel movimento ed il giusto atto respiratorio durante una torsione, oppure una posizione statica o ancor di più durante un lavoro combinato tra arto superiore ed arto inferiore, permettono al corpo di acquisire valori e qualità in termini di elasticità, forza, equilibrio, flessibilità consapevolezza e tonicità.
Gli esercizi della fase centrale del nostro allenamento sono basati su un concetto di core stability e flessibità muscolare nella prima fase, poi dopo forza e lavoro di coordinazione, per poi terminare con lavori di equilibrio e tonicità muscolare.
Terminata questa fase prenderemo il tappetino per eseguire degli esercizi utili per tonificare l’addome, stimolando la parte centrale del muscolo, il retto addominale, la parte laterale, fianchi e obliqui.
La struttura di questa fase di lavoro è molto bella perché intensifica gli esercizi tra loro sia in termini di difficoltà che di efficacia, lavorando per 30 secondi 3 esercizi uno dietro l’altro e poi 20 secondi di pausa per recuperare le energie.
Dopo aver eseguito tutto il lavoro sull’addome per ben 9 minuti e cercando di non fare nessun errore durante l’esecuzione, possiamo ritenerci soddisfatti di aver eseguito un bellissimo allenamento IMP PERFORMANCE.
Ricordiamo sempre che questi allenamenti sono molto efficaci ed utili per migliorare il corpo e le proprie qualità fisiche, ma bisogna essere in grado di poter fare gli esercizi proposti, non tanto perché siano difficili da fare ma perché nel modo e nei tempi proposti creano una sollecitazione muscolare molto forte ed importante e non vogliamo recare nessun danno al fisico, ma solo grandi benefici.
Se si è consapevoli che ancora non si è in grado di eseguire questi allenamenti e portarli al termine con disinvoltura, allora consigliamo di fare un buon percorso in base al livello che in questo momento il nostro corpo è in grado di fare, così da poter ottener in futuro uno strepitoso risultato e tanta gioia nell’aver fatto un grande lavoro sul corpo.
Consigliamo di fare sempre questo percorso di allenamento, così di sicuro in breve tempo riuscirete a migliorare il corpo e salire di qualità e livello, garantendovi una corretta programmazione:
1° MESE
- LIVELLO DI APPARTENENZA ( 3/4 VOLTE A SETTIMANA VIDEO ALLENAMENTO DEL PROPRIO LIVELLO SENZA SUPERARE I 60 MINUTI IN UNA SINGOLA SESSIONE )
2° MESE
- INSERISCO 1 VOLTA A SETTIMANA UN ALLENAMENTO DELLA CATEGORIA SUCCESSIVA
3° MESE
- INSERISCO 2 ALLENAMENTI A SETTIMANA DEL MIO PRIMO LIVELLO + 2 ALLENAMENTI DEL LIVELLO SUCCESSIVO
4° MESE
- PASSO AL LIVELLO SUCCESSIVO
TI CONSIGLIAMO QUESTO SCHEMA PERCHE’ A LIVELLO MUSCOLARE TI GARANTISCE UN GRAN SALTO DI QUALITA’ E ABBINANDO UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE RIUSCIRAI ANCHE A PERDERE PESO CON ALTISSIME PROBABILITA’ DI NON RIPRENDERLO, VISTO CHE IL LAVORO FISICO SI UNIFORMERA’ CON IL TEMPO ALLA CORRETTA ALIMENTAZIONE.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Sessione Bassa Intensità + Sessione HIIT + Sessione Alta Intensità Costante + Sessione Abs & Core
Riscaldamento:
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
30s DIVARICATA VERSO DX
30s DIVARICATA VERSO SX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Sessione Bassa Intensità:
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT
20s STEP TOUCH
30s PLANK
20s SKIP ALTO VELOCE
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s SKIP ALTO VELOCE
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA SALTELLATA
30s PLANK SU GOMITI
20s CALCIATA SALTELLATA
40s PLANK
20s STEP TOUCH
Sessione HIIT:
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN MOVIMENTO
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 4 SFOBICIATE UNA MANO A TERRA
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
40s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Sessione Alta Intensità Costante:
10s PUGNI VELOCI
30s PLANK IN CORSA
10s PUGNI VELOCI
30s SQUAT
10s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
10s PUGNI VELOCI
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s PUGNI VELOCI
30s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
20s STEP TOUCH
10s PUGNI VELOCI
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
10s PUGNI VELOCI
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
10s PUGNI VELOCI
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
10s PUGNI VELOCI
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s STEP TOUCH
20s pausa prepara tappetino
Sessione Abs & Core:
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
20s PAUSA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
20s PAUSA
30s ADDOMINALI A LIBRETTO
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s PAUSA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
30s ADDOMINALI CON SCIVOLAMENTO MANI SUL TAPPETINO
30s CRUNH MANI AI TALLONI
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
30s PAUSA
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
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