Gambe Toniche! Esercizi Intensi Per Tonificare Gambe e Glutei
Tonificare gambe e glutei con esercizi a corpo libero!
Allenamento veloce e intenso per la parte inferiore con esercizi per le gambe ed esercizi per i glutei
In questo workout della serie “Combination” concentriamo il lavoro sulla tonificazione muscolare di gambe e glutei, gli esercizi principali utilizzati sono lo squat e l'affondo in diverse varianti ed esercizi combinati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.I tempi di esecuzione degli esercizi variano dai 20 fino ai 60 secondi per aumentare la sollecitazione muscolare sulle gambe e sui glutei.
Ricordiamo che per ridurre il grasso sulle gambe, oltre all’allenamento è fondamentale una sana e corretta alimentazione.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.
Struttura allenamento:
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s SQUAT
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
30s MOLLA ALTERNATA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
40s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
40s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s AFFONDO INDIETRO + RITORNO SALTATO
10s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
10s RECUPERA
50s SUMO SQUAT
10s RECUPERA
60s SQUAT DOPPIO CALCIO
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