Migliori Esercizi Di Tonificazione: Il Plank
I Migliori Esercizi per tonificare il corpo: PLANK!
Tra i migliori esercizi di tonificazione troviamo il plank, 1 solo esercizio presentato in diverse versioni che ci permette di allenare tutto il corpo.
Il plank è un esercizio molto versatile ed efficace per tonificare tutto il corpo, l'esecuzione è relativamente semplice ma è necessario eseguire l'esercizio in modo preciso.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante l'esercizio, per ottenere il massimo risultato in termini di tonificazione muscolare, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.
In questa versione di media difficoltà utilizziamo 7 diverse tipologie di plank:
- Plank classico, in posizione statica con il corpo in linea e le braccia perpendicolare a terra.
- Plank su gomiti, in posizione statica con il corpo in linea e in appoggio sui gomiti.
- Plank con ginocchia al petto, in movimento con l'avanzamento del ginocchio verso il petto mantenuto in posizione sollevata per 3 secondi.
- Plank in movimento con l'avanzamento rapido e continuo delle ginocchia vero il petto.
- Plank con salita e discesa sui gomiti dove alterneremo dinamicamente la posizione di plank classica alla posizione di plank su gomiti.
- Plank in corsa con l'avanzamento saltato e rapido delle ginocchia verso il petto.
- Plank con sollevamento gambe dove solleveremo alternativamente le gambe dalla posizione di plank classico.
Per tonificare il corpo con efficacia sarà importante e non sollecitare troppo i polsi dobbiamo mantenere le mani in linea con le spalle (o i gomiti nel caso di plank su gomiti), il bacino basso e l'addome contratto, in questo modo otterremo il il massimo risultato.
In questa versione di livello intermedio gli esercizi saranno fatti per 20/30/40 e 50 secondi e verranno alternati con brevi pause.
Struttura allenamento:
30s PLANK
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
30s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
20s PAUSA
20s PLANK + SOLL GAMBE DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK IN CORSA
10s RECUPERA
40s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERA
50s PLANK SU GOMITI
Nascondi.
