Pancia Piatta: I Migliori Esercizi Per Un Addome Tonico
Per ottenere una pancia piatta e un addome tonico abbiamo bisogno di 3 ingredienti:
1) Una corretta alimentazione
2) Un programma di allenamento che ci aiuta a migliorare il consumo di grasso
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.3) Esercizi mirati per tonificare gli addominali
In questa sessione di allenamento per l'addome abbiamo inserito i migliori esercizi per gli addominali uniti a diverse versioni di plank.
Il plank è un esercizi completo che allena tutto il corpo e ha una forte efficacia sulla zona addominale, per eseguirlo alla perfezione dobbiamo concentrare la nostra attenzione sugli addominali e mantenerli in contrazione durante l'esecuzione dell'esercizio.
Combinando plank e addominali andremo ad agire con 2 tipi di stimolo diversi, con gli addominali la contrazione dell'addome sarà implicita mentre con il plank sarà volontaria e non si estenderà su tutta la zona centrale del corpo.
La pancia piatta e tonica è uno tra i risultati più ambiti ed è una sfida molto motivante!
Svolgeremo tutto l'allenamento sul tappetino con tempi da 20 e 30 secondi ad esercizio alternati a 10 secondi di recupero.
Ricordiamo che durante gli esercizi per gli addominali è importante concentrare lo sforzo sull'addome, mantenere la zona lombare ben aderente a terra, mantenere il collo rilassato ed espirare durante lo sforzo.
Durante il plank, il corpo dovrà formare una linea retta dalla testa ai talloni e l'addome dovrà sempre essere mantenuto in contrazione.
Questo workout è ottimo per essere combinato ad altri allenamenti, può essere inserito dopo un lavoro total body di resistenza muscolare, dopo un cardio o combinato con altre sessioni mirate su diverse zone del corpo.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo sono ottimali per essere combinati tra loro.
Struttura allenamento:
20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERA
30s CRUNCH
10s RECUPERA
30s PLANK
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
20s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERA
30s CRUNCH
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