Pasqualino! Alleamento Double Power HIIT + Esercizi Mirati Per Gli Addominali
Allenamento speciale di livello Avanzato, della durata di 49 minuti e che ci permette di allenare i muscoli del tronco, dell’addome e della parte inferiore del corpo.
Non il classico HIIT, ma un Super HIIT con 50 secondi di esercizio vissuto al massimo delle proprie energie e poi 30 secondi di recupero con lo step touch, che ci aiuterà a riprendere fiato e forze.
Il workout è adatto a tutti coloro che hanno impostato il proprio percorso di allenamento basato sull’intervall training, la sollecitazione cardiaca e la resistenza, senza dimenticare che gli obiettivi principali di questo workout sono tonificare ed anche aiutare a dimagrire.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L’allenamento inizia con una fase iniziale di stretching e poi movimenti di riscaldamento mirati a risvegliare e preparare al top tutto il corpo, per vivere in piena forma tutto il workout.
Termineremo la fase di riscaldamento con lo spostamento laterale, che verrà effettuato prima a destra e poi a sinistra, da li, subito dopo lo step touch di 20 secondi, inizieremo la nostra sessione POWER di HIIT.
Primo esercizio da 50 secondi è il palnk anticipato da 4 sforbiciate, un bellissimo esercizio di coordinazione, frequenza cardiaca e funzionalità del corpo, senza escludere che per fare un ottimo plank dobbiamo essere ben allenati.
Da questo momento e dopo aver eseguito il primo esercizio di tonificazione da 50 secondi, vivremo una carrellata di movimenti che ci porteranno fino al plank e salto, eseguito per ben 20 secondi alla massima potenza, per poi preparaci al massacro sull’addome.
Ebbene si!!! Prima 50 secondi di plank in corsa, jumping jack ed alzata frontale, passo incrociato all’indietro, 3 jumping jack e giù in squat, squat e poi affondo indietro alternato, plank in movimento e poi addominali.
Andremo a terra per fare una sequenza di esercizi sul retto addominale veramente TOP, ma non perché sono belli gli esercizi, ma solo perché dopo un lavoro che abbiamo fatto prima, metterci dopo questa serie di esercizi e farli bene, può solo che creare dei veri corpi super tonici e modellati.
Ricordati sempre di metterci qualità nell’allenamento e tanta volontà nel superare i propri limiti, per il resto il workout ti condurrà a meta.
Eseguiremo diverse tipologie di esercizi, dall’addome in tre tempi, al crunch con gambe a 90°, eseguiremo il classico addome a libretto, molto bello ma da stare attenti su postura e coordinazione del movimento, il crunch ed anche gli addominali in isometria con il movimento lento delle gambe che prima a 45° e poi a 90° , andranno su e giù.
Termineremo con quest’ultimo esercizio la parte a terra ed il bellissimo lavoro sull’addome sarà continuato in piedi con torsione del tronco e passo incrociato, pugni veloci e pugni in torsione, poi riprenderemo il blocco di POWER con 50-30 fino alla fine del workout.
Alterneremo diversi esercizi che andranno a stimolare tutto il corpo, ma occhio sempre alla postura durante il movimento e all’intensità, perché è vero che dobbiamo darci dentro, ma senza sbagliare nulla.
Sarà di grande aiuto la respirazione e la percezione del corpo durante le fasi di azione dell’esercizio, così da portarci a casa due risultati, quello di allenare i muscoli e quello di percezione e consapevolezza del movimento.
Termineremo con il jumping jack + squat, senza stretching oppure esercizi di defaticamento, proprio per lasciare a te la possibilità di agire sul corpo nei punti che senti più stanchi o sollecitati.
Si consiglia a chi non ha mai eseguito allenamenti di livello avanzato, di non eseguire questo workout e di cercare invece una corretta programmazione per poter raggiungere nel breve tempo il livello superiore.
Per chi invece è ben allenato e da tanto tempo si allena con il livello avanzato, il PERFORMANCE OPPURE il CARDIO KILLER, consigliamo di dare il massimo durante questo workout e di portare il corpo ad un buon ritmo e una buona soglia di sforzo fisico.
Struttura allenamento:
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
30s DIVARICATA VERSO DX
30s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s STEP TOUCH
50s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s STEP TOUCH
50s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
50s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
50s PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO
30s STEP TOUCH
50s PLANK E JUMPING JACK
30s STEP TOUCH
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
30s STEP TOUCH
50s PLANK IN MOVIMENTO
30s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s STEP TOUCH
20s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA PREPARA TAPPETINO
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI A LIBRETTO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERA
50s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
40s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERA
50s ADDOMINALI ISOMETRIA GAMBE A VENTAGLIO
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA TOGLI TAPPETINO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PUGNI VELOCI
20s PUGNO INCROCIATO IN MOVIMENTO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
60s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s STEP TOUCH
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
50s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
50s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
50s PLANK IN MOVIMENTO
30s STEP TOUCH
50s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
30s STEP TOUCH
50s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
30s STEP TOUCH
50s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
50s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30s STEP TOUCH
50s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + SQUAT
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