Re Cardio Killer – Allenamento Brucia Grassi Ad Alta Intensità
24 minuti di altissima intensità, la serie cardiokiller ha come caratteristiche dominanti l’elevatissima intensità, la breve durata, la limitazione del recupero e un importante sforzo muscolare.
La combinazione di questi 4 elementi rende gli allenamenti di questa serie molto intensi ed efficaci ma devono essere praticati solo da chi ha già una buona preparazione fisica e una buona conoscenza degli esercizi dei nostri allenamenti.
Abbiamo inserito ora questa serie perché molti di voi hanno raggiunto ottimi livelli e con questa serie potranno migliorarsi ulteriormente superando i propli limiti.
L’allenamento prevede qualche minuto di riscaldamento per preparare il corpo alle forti sollecitazioni poi passiamo velocemente alla fase di alta intensità che durerà per tutto il workout, solo una pausa di 20 secondi sarà presente.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il jumping jack e la saltellata laterale saranno il passaggio tra un esercizio e l’altro e ci permetteranno di non scendere mai di intensità.
Gli esercizi di resistenza principali saranno gli affondi, lo squat jump e il jump su mezzo squat per la parte inferiore e il plank in corsa, le torsioni e pugno per la parte centrale e superiore.
Con questo workout il consumo energetico è molto elevato considerando la breve durata e lo sforzo è molto elevato quindi è necessario eseguire perfettamente tutti gli esercizi bilanciando correttamente le proprie energie.
Ricordiamo che durante l’esercizio plank e salto deve essere controllato alla perfezione il bacino quando si salta in plank, non dovrà scendere troppo per non sovraccaricare la colonna e durante lo squat jump quando si atterra è fondamentamentale scendere sulla pianta del piede poi appoggiare delicatamente il tallone a terra, non saltiamo sui talloni!
Al termine dell’allenamento non è presente il defaticamento quindi consigliamo una bella sessione di stretching total body per rigenerare il corpo, sciogliere le tensioni e mitigare le compensazioni create durante il workout.
Se ti venisse in mente di ripeterlo due volte perché è di breve durata, non farlo ;)
Struttura allenamento
Breve riscaldamento + Allenamento Cardio Killer
Breve riscaldamento:
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA SALTELLATA
Allenamento Cardio Killer:
10s JUMPING JACK
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
10s JUMPING JACK
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
10s JUMPING JACK
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s JUMPING JACK
20s MOLLA ALTERNATA
10s JUMPING JACK
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s JUMPING JACK
20s PLANK E SALTO
10s JUMPING JACK
20s SQUAT JUMP
10s JUMPING JACK
20s PLANK E SALTO
10s JUMPING JACK
20s SQUAT JUMP
10s JUMPING JACK
20s PLANK IN CORSA
20s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
30s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
20s JUMPING JACK
20s PLANK E SALTO
10s SALTELLATA LATERALE
30s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
20s JUMPING JACK
20s PUGNI VELOCI
10s SALTELLATA LATERALE
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s JUMPING JACK
20s SQUAT JUMP
10s SALTELLATA LATERALE
30s MANI A TERRA SALTELLO A DX SALTELLO A SX
20s JUMPING JACK
20s PUGNI VELOCI
10s SALTELLATA LATERALE
30s PASSO INCROCIATO ALL''''INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK
20s SUMO SQUAT
20s PAUSA
30s SQUAT
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI
30s GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI
30s PLANK E JUMPING JACK
30s PLANK IN CORSA
30s PUGNI VELOCI
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s SQUAT JUMP
20s RESPIRAZIONE
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