Tonificare Le Braccia: Allenamento Completo (# 276)

Allenamento di Tonificazione e Dimagrimento
Spalle e Braccia

Basso Impatto
Forza
Resistenza

DURATA
21:00 MIN
DIFFICOLTA'
CALORIE
119
ATTREZZI
pesetti
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Allenamento Completo Con Pesetti di livello avanzato della durata di 21 minuti, utile per tonificare le braccia e i muscoli della parte superiore del corpo.

Il pesetto combinato con esercizi a corpo libero permette di sollecitare il muscolo con una stimolazione profonda, questo metodo è un ottima strategia per tonificare le braccia.

Il peso dei manubri sarà personale, dovrà garantire uno sforzo importante ma permetterti di completare ogni esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout di tonificazione per le braccia è molto efficace per chi sta programmando un percorso mirato alla tonificazione di tutta la parte superiore del corpo.

Respirare bene durante gli esercizi ed avere la corretta postura durante ogni esecuzione sono gli elementi vincenti per garantirsi la massima resa fisica e muscolare.

Il workout inizia con un breve riscaldamento per permettere al corpo di prepararsi al meglio e vivere a pieno tutta la sessione.

Terminato il riscaldamento eseguiremo diversi esercizi che ci permetteranno di lavorare bene sui muscoli dei bicipiti, tricipiti e spalle, chiudendo poi il workout con dello stretching mirato.

La prima parte del blocco di lavoro centrale, mirato alla tonicità degli arti superiori è focalizzato sul muscolo del bicipite, con l''esecuzione di esercizi a corpo libero e con l’ausilio del peso.

Terminata questa sessione di esercizi per i bicipiti passeremo agli esercizi per i tricipiti, sempre con combinazione corpo libero + peso.

Nell'' ultimo blocco di lavoro il nostro obiettivo si orienterà sullo stimolo dei muscoli delle spalle, del deltoide e piccoli input a petto e gran dorsale.

Chiuderemo questa bellissima sessione con dello stretching mirato, così da non allungare tanto il muscolo ma dargli quella elasticità giusta per mantenerlo reattivo e flessibile.

Il workout può essere eseguito sia in maniera singola che combinata ad altri allenamenti, ricordando sempre che è una giusta programmazione settimanale degli allenamenti a fare la differenza e portarti al tuo obiettivo.

Non bisogna eccedere negli allenamenti ma vivere un percorso graduale di crescita fisica e di consapevolezza muscolare.



Struttura allenamento:

Riscaldamento + Allenamento + Stretching


Riscaldamento

 

20s             BRACCIA TESE SU E GIU

20s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s             CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             BRACCIA TESE SU E GIU

10s             INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s             DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

10s             CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s             INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s             DISTENSIONE BRACCIA AVANTI

20s             SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO

20s             BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)

20s             PAUSA

 

Allenamento

 

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

20s             PUSHUP

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10s             RECUPERA

30s             BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s             PAUSA

40s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s             RECUPERA

30s             TRICIPITI DA TERRA

10s             RECUPERA

20s             PLANK SU GOMITI

20s             PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)

30s             TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30s             TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s             RECUPERA

40s             TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

20s             RECUPERA

30s             TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

30s             TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX

30s             TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

30s             PAUSA

20s             MOV. PECTORAL + SPINTE

20s             MOVIMENTO PECTORAL

20s             CROCE CON PESI

20s             PAUSA

30s             MOV. PECTORAL + SPINTE

30s             MOVIMENTO PECTORAL

30s             SPINTE IN ALTO

30s             RECUPERA

20s             CROCE CON PESI

20s             PAUSA

 

Stretching

 

20s             STRETCHING BICIPITE DX

20s             STRETCHING BICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE SX

20s             STRETCHING TRICIPITE DX

20s             STRETCHING SPALLA DX

20s             STRETCHING SPALLA SX

 

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