Allenamento Cardio A Casa Per Principianti
Allenamento cardio di livello base della durata di 15 minuti.
Adatto ai principianti per stimolare l''attività cardiovascolare dopo una sessione di tonificazione o come singola sessione.
Ricordiamo sempre che per ottimizzare al meglio la performance sia fisica che del workout, dobbiamo fare bene gli esercizi e dare la giusta intensità all’esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Eseguire bene un esercizio ed essere in sintonia tra corpo e mente, respiro e movimento, permette di regalare al corpo solo gran risultati e un ottima resa nel tempo.
Gli esercizi del workout si alterneranno con 3 movimenti molto dinamici e 3 più statici di recupero o di resistenza muscolare.
Sarà importante portare al termine il workout con il massimo impegno, senza mai abbassare la tensione e la grinta, perché è dai piccoli dettagli che costruiamo un grande obiettivo.
Il workout può essere combinato con questi video allenamenti:
- GAG
- INTERNO COSCIA
- ESTERNO COSCIA
- GAMBE & GLUTEI
- BRACCIA
- PILATES
- STRETCHING
Questi sono alcuni esempi di come poter combinare una sessione giornaliera attraverso questo video e lavori che aiutano a completare un ottimo allenamento, sia per un percorso di DIMAGRIMENTO che per un discorso di TONIFICAZIONE.
Consigliamo questo workout anche a coloro che si allenano di solito con allenamenti di livello avanzato ed intermedio, perché un allenamento come questo può aiutare nella fase di “SETTIMANA RECUPERO”.
In questa fase fare esercizi e video meno intensi del solito, aiuta il corpo a non perdere tono e ci aiutano ad evitare lo STRESS MUSCOLARE.
Per chi invece ha iniziato da poco a muovere i primi passi, consigliamo di non preoccuparsi di nulla e viversi passo dopo passo, la piacevole scalata delle categoria di allenamento, che quotidianamente proponiamo.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s V STEP
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s INCROCIO + SKIP
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s PARATA ALTERNATA DX SX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s SKIP + SLANCIO
20s SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
20s SQUAT
10s JUMPING JACK
10s SALTELLATA LATERALE
10s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s RECUPERA
10s JUMPING JACK
20s INCROCIO + SKIP
10s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SQUAT
10s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s RESPIRAZIONE
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