Esercizi Intensi Per Dimagrire e Tonificare Senza Salti (Allenamento Completo)
Esercizi Intensi Per Dimagrire e Tonificare Senza Salti!
Workout impegnativo e dinamico a basso impatto con esercizi a difficoltà incrementale, un allenamento molto utile sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare.
Il lavoro è principalmente su gambe, glutei, addominali con del cardio a medio bassa intensità che ci servirà per recuperare energia e mantenere il corpo sempre in movimento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è in interval training con tempi 30:30, 30:20 e 40:20.
Iniziamo con un riscaldamento completo e terminiamo con un breve defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
Sessione ad Interval training 1:
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO.mp4
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO.mp4
20s PAUSA
Sessione ad Interval training 2:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO.mp4
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
30s SKIP INCROCIATO.mp4
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
30s SKIP INCROCIATO.mp4
20s PAUSA
Sessione ad Interval training 3:
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s PLANK IN MOVIMENTO.mp4
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO.mp4
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO.mp4
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + 4 GANCI
20s SKIP INCROCIATO.mp4
20s PAUSA
Sessione ad Interval training 4:
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK IN MOVIMENTO.mp4
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO.mp4
40s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK GIN GOM + PUSH UP
20s SKIP INCROCIATO.mp4
40s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s SQUAT + 4 GANCI
20s SKIP INCROCIATO.mp4
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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