MEGA TABATA 2.3! Allenamento HIIT TABATA Per BRUCIARE GRASSI
Allenamento di livello avanzato ad alta intensità, della durata di circa 19 minuti.
Un workout dinamico ed intenso, che ci permette di lavorare e sollecitare sia l’aspetto cardiovascolare, che la tonicità muscolare.
Breve riscaldamento e poi via ad intensificare le sollecitazioni con il primo blocco da 8 ripetizioni di esecuzione, ben 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero attivo con l’esercizio della “ saltellata laterale”.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminato questo primo blocco di lavoro eseguiremo un mini circuito di esercizi che ci aiuteranno a tenere il corpo sempre in movimento e prepararlo al secondo blocco tabata.
In questo 2° blocco eseguiremo il protocollo “TABATA” come da manuale, 20 secondi esercizio con la massima intensità e subito dopo 10 secondi di recupero, dove cercheremo di recuperare le forze e le energie.
Terminato il blocco andiamo di pausa e poi di stretching per rilassare e permettere al corpo di recuperare tutte le forze, senza creare nessun affaticamento.
Questo workout è utile per chi ama allenare il proprio corpo con alte sollecitazioni, ricordando sempre che per ottenere il massimo bisogna sempre saper gestire forze e risorse.
Possiamo inserire questo workout in un percorso di TONIFICAZIONE oppure di OTTIMIZZAZIONE della PERFORMANCE, ricordando che siamo negli allenamenti di livello avanzato e che se abbiamo difficoltà ad eseguire ancora degli esercizi o tenere dei ritmi di lavoro alti, dobbiamo preparare bene il fisico.
Combinare altri workout a questa tipologia di lavoro può essere un bene oppure un male, di seguito trovi le combinazioni corrette e quelle non corrette.
Se hai voglia di combinare un altro video allenamento dopo questa sessione ti consiglio di inserire:
- VIDEO ABS & CORE STABILITY
- SOLO GLUTEI
- SOLO INTERNO COSCIA
- SOLO ESTERNO COSCIA
- VIDEO BRACCIA
- STRETCHING MIRATO
Non combinare con questo allenamento:
- GAG
- TOTAL BODY
- PERFORMANCE
- TABATA
- CARDIO
- HIIT
Ricorda sempre che la corretta combinazione di sollecitazioni, input e stimoli muscolari ti aiuterà a migliorare il corpo e a renderlo sempre più performante.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Sessione Tabata 1 + Recupero + Sessione Tabata 2 + Stretching
Riscaldamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Tabata Sessione 1:
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s SALTELLATA LATERALE
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s SALTELLATA LATERALE
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s SALTELLATA LATERALE
20s SALTO SFORBICIATO
10s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s PUSHUP
30s PAUSA
Recupero:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Tabata Sessione 2:
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s PLANK E SALTO
10s RECUPERA
20s PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
10s RECUPERA
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s PLANK E SALTO
10s RECUPERA
20s PLANK + SALTO E GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
20s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s PAUSA
Stretching:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE + AMPIA
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
30s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POSIZIONE A V
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