Esercizi Per Le Braccia: Pesetti e Corpo Libero
Esercizi per le braccia di livello intermedio che ci permettono di lavorare sul muscolo in modo completo.
Usiamo esercizi a corpo libero ed esercizi con pesetti, una combinazione molto efficace se si vogliono ottenere braccia toniche e snelle.
Per dimagrire le braccia ricordiamo che l'alimentazione è fondamentale, con gli esercizi andiamo a lavorare sulla tonificazione delle braccia e ne potenzieremo la forza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un ottimo workout per chi sta pianificando una programmazione di allenamenti mirati al tono muscolare ed al rassodare delle braccia soprattutto per chi ha già raggiunto un ottimo risultato sulla perdita di peso e vuole costruirsi un corpo più forte e tonico.
La struttura prevede uno schema di lavoro molto efficace e diretto, sui muscoli sollecitati e richiamati allo sforzo fisico, senza dimenticare che la corretta esecuzione degli esercizi ed il giusto movimento ci garantiranno grandi risultati.
- 2 minuti di riscaldamento iniziale per poter portare il corpo ad uno stato di pronta reazione allo sforzo fisico, poi si entra subito nel vivo con esercizi mirati e sequenze di lavoro impegnative.
- si consiglia sempre di utilizzare il peso idoneo alla propria struttura fisica, senza strafare oppure cercare di andare a sollecitare più del dovuto le proprie fasce muscolari.
- 4 blocchi di lavoro, ognuno dei quali ha il suo obiettivo e la sua modalità di azione sul muscolo sollecitato, permettendo così un ottima resa fisica.
- 1 Blocco lavoro mirato sui bicipiti con combinazione di esercizi con i pesi ed esercizio a corpo libero
- 2 Blocco lavoro mirato sui tricipiti con esercizi con i pesi ed esercizi a corpo libero
- 3 Blocco lavoro combinato con diversi esercizi a sequenza e senza pause
- 4 Blocco di ripetizione del lavoro sul bicipite
Termineremo il workout con una serie di esercizi di defaticamento che ci condurranno al fine sessione, permettendoci 2 opzioni:
- Continuo la sessione giornaliera con un altro video, andando a sollecitare altri muscoli del corpo
- Termino la sessione e programmo bene la prossima volta che andrò a ripetere questo video, inserendolo in una programmazione ben precisa senza ripeterlo più di 2 volte a settimana.
Ricordiamo sempre che nel caso in cui ci fossero problemi muscolari o posturali è sempre importante il parere di un professionista specializzato, così da non recare nessun danno al fisico, ma sapere bene cosa si può e cosa non si può fare.
Per chi invece ha voglia di tonificare bene la muscolatura della parte superiore del corpo è importante pianificare non solo la parte atletica con i video allenamenti, ma impostare in maniera adeguata un regime alimentare corretto che conduca il corpo al risultato.
L’attività fisica da sola non farà mai nulla, mentre il connubio alimentazione corretta e movimento è il santo gral della forma fisica!
Struttura allenamento:
Riscaldamento
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
10s RECUPERA
Allenamento
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s PAUSA
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s SPINTE IN ALTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
20s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s RECUPERA
Defaticamento
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
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