Power HIIT 40/30 - Allenamento HIIT Brucia Grassi A Casa
Allenamento brucia grassi ad alta intensità con intervalli 40:30.
Gli allenamenti ad alta intensità ad intervalli sono composti da un esercizio svolto ad alta intensità alternato ad un esercizio di recupero attivo.
I tempi degli esercizi in questo allenamento sono di 40 secondi ad alta intensità e 30 secondi con un esercizio di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Come esercizi di recupero utilizzeremo lo step touch e la calciata lenta ai glutei che comportano un minimo sforzo muscolare ma mantengono il corpo in movimento.
Iniziamo l'allenamento con 4 minuti di riscaldamento total body poi passiamo subito alla sessione HIIT che proseguirà fino al termine del workout.
L'allenamento a livello muscolare è ben bilanciato su tutto il corpo, anche se lavoriamo principalmente sulla parte inferiore del corpo, la presenza di alcuni blocchi con plank e alcuni con push up assicurano anche un ottimo stimolo per la parte superiore del corpo.
Gli allenamenti HIIT Brucia Grassi IMP trainer hanno diverse tempistiche a seconda del livello di difficoltà a cui sono assegnati, di seguito una piccola legenda:
- HIIT Base -> 30:60
- HIIT Intermedio -> 30:40
- HIIT Avanzato -> 30:30
- Power HIIT Avanzato -> 40:30, 40:20, 50:30, 50:20
Ricordiamo che gli allenamenti HIIT devono essere svolti ad alta intensità durante gli esercizi principali, altrimenti perdono il senso per il quale vengono eseguiti e naturalmente l'efficacia.
Se hai la sensazione che l'allenamento è stato troppo leggero, hai utilizzato troppa poca intensità durante gli esercizi.
Struttura allenamento:
Riscaldamento - Allenamento HIIT
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 SALTELLATA LATERALE
20 CALCIATA SALTELLATA
20 SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20 JUMPING JACK
20 BRACCIA TESE SU E GIU
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 INCROCIO BRACCIA GAMBE
20 JUMP SU MEZZO SQUAT
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10 PAUSA
Allenamento HIIT 40-30:
40 MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30 STEP TOUCH
40 SQUAT DOPPIO CALCIO
30 STEP TOUCH
40 MANI A TERRA SALTELLO A DX SALTELLO A SX
30 STEP TOUCH
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
30s STEP TOUCH
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s STEP TOUCH
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
40s CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP
30s STEP TOUCH
40s PLANK IN CORSA
30s STEP TOUCH
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s STEP TOUCH
40s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
10s SKIP ALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s STEP TOUCH
40s JUMPING JACK + CAMMINATA SU PLANK
30s STEP TOUCH
40s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
30s STEP TOUCH
40s PUGNI VELOCI
30s STEP TOUCH
40s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
30s STEP TOUCH
40s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
30s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s STEP TOUCH
40s PUSHUP
30s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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