Workout Veloce GAG Senza Salti
Mini sessione GAG con esercizi per gambe, addominali e glutei senza salti.
In questo breve workout da 11 minuti e 30 secondi uniremo il lavoro in piedi e il lavoro sul tappetino.
Gli esercizi che svolgeremo nella prima parte (in piedi) si concentrano principalmente sullo stimolo della muscolatura di gambe e glutei ma sono presenti movimenti che ci permettono di allenare anche la zona addominale.
Nella seconda parte del workout scenderemo sul tappetino per un lavoro più mirato sugli addominali e per eseguire gli lanci indietro per i glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout termina con ultima parte in piedi che richiamerà tutte le zone sollecitate nei precedenti esercizi.
Struttura allenamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SQUAT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
10s RECUPERA PRENDI TAPPETINO
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s CRUNCH
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA
30s MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA
10s RECUPERA
40s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
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